{"id":963,"date":"2022-12-18T21:09:27","date_gmt":"2022-12-18T20:09:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trentinoarenaexperience.it\/vallagarinachallenge\/?page_id=963"},"modified":"2023-01-17T07:43:04","modified_gmt":"2023-01-17T06:43:04","slug":"il-nordic-walking","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.trentinoarenaexperience.it\/vallagarinachallenge\/il-nordic-walking\/","title":{"rendered":"Il Nordic Walking"},"content":{"rendered":"\t\t
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Il Nordic Walking<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Il Nordic Walking<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Poche attivit\u00e0 sportive possono vantare le caratteristiche del nordic walking. Infatti \u00e8 proprio\u00a0adatto a tutti<\/b>. Dai bambini agli anziani.<\/p>

Camminare con i bastoncini \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 sportiva sana e naturale<\/b>\u00a0che pu\u00f2 essere praticata ovunque, durante tutto l\u2019anno e a tutte le et\u00e0.<\/p>

Si pu\u00f2 camminare da soli o in compagnia, in silenzio o chiacchierando, si pu\u00f2 camminare per poco tempo o per giorni interi. E\u2019 difficile trasmettere con le parole quanto sia bello camminare, bisogna sperimentarlo.<\/p>

Da sempre si consiglia di camminare, per mantenere la forma e la tonicit\u00e0 muscolare, per contenere il peso nei suoi valori ottimali, per allenarsi o anche solo per piacere.<\/p>

Camminare \u00e8 il movimento naturale per eccellenza<\/b>, camminare con i bastoncini \u00e8 qualche cosa in pi\u00f9.
Con poco tempo a disposizione si riesce a fare molto, basta uscire di casa e via subito in movimento con tutto il corpo.<\/p>

Il nordic walking pu\u00f2 essere praticato ovunque il terreno sia stabile e non dissestato, e dove la pendenza non superi l\u20198%<\/b>: sui sentieri di montagna, in citt\u00e0, sulla spiaggia, nei parchi, nelle palestre.<\/p>

Con pendenze superiori la rullata del piede perde la sua completezza e man mano che il terreno diventa pi\u00f9 ripido si andr\u00e0 ad appoggiare progressivamente prima il piede di piatto sul metatarso ed infine la sola punta. Anche la spinta delle braccia si accorcia e sul ripidissimo diventa pi\u00f9 un appoggio che una spinta.<\/p>

Nel nordic walking non bisogna per forza trovare salite per dover faticare di pi\u00f9. Il consumo di energie lo decidiamo noi nel momento in cui dosiamo il caricamento e la forza di spinta delle braccia o aumentiamo l\u2019andatura della camminata.<\/p>

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Storia<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La\u00a0camminata con i bastoncini<\/b>\u00a0appare fin gi\u00e0 dagli anni \u201930 ed era praticata quale allenamento estivo-autunnale dagli atleti scandinavi dello sci di fondo e della combinata nordica, ma in Italia approda negli anni \u201960 dove si scorgono praticanti correre e camminare nei boschi e sui sentieri gente con i bastoncini.<\/p>

Successivamente con l\u2019allenatore svedese\u00a0Bengt Nilsson<\/b>, i fondisti azzurri, capitanati\u00a0dall\u2019olimpionico Franco Nones<\/b>\u00a0(foto a destra),\u00a0iniziano la pratica del nordic walking, seppur in fase embrionale, confrontato con il livello tecnico attuale della disciplina.<\/p>

Alla met\u00e0 degli anni 80, l\u2019ex runner americano\u00a0Tom Rutlin<\/b>\u00a0(nella foto), a seguito di un grave infortunio, inizio a sviluppare un metodo di allenamento con i bastoncini per ottenere un lavoro completo ed efficace e fu cos\u00ec che nacque la prima\u00a0camminata con i bastoncini studiata appositamente come strumento di allenamento alla portata di tutti.<\/p>

Tom chiam\u00f2 il suo metodo\u00a0ExerStriding\u00a0<\/b>(esercizio con passo lungo), pu\u00f2 essere considerato sicuramente il padre di quel movimento che oggi viene riconosciuto come nordic walking ma che nasce ufficialmente solo nel\u00a01997<\/b>,\u00a0\u00a0dopo che lo studente finlandese\u00a0Marko Kantaneva\u00a0presenta la sua tesi di laurea sulla camminata presso il\u00a0Finnish Sports Insititute a Vierum\u00e4ki, in Finlandia (1994-1997)<\/b>.<\/p>

In Italia, il concetto moderno del Nordic Walking arriva alla fine del 2003 quando l\u2019attivit\u00e0 inizia a svilupparsi in Trentino Alto Adige, per poi continuare ad espandersi in tutte le altre regioni italiane.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Benefici<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il nordic walking pu\u00f2 essere a ragione considerato\u00a0una delle attivit\u00e0 sportive pi\u00f9 complete in assoluto, alla portata di tutti e per tutte le et\u00e0.<\/b><\/p>

Adottando una tecnica corretta e praticandolo con costanza, si riesce ad avere un elevato coinvolgimento muscolare ed un efficace lavoro cardiocircolatorio ottenendo enormi benefici per la propria salute, di cui i prevalenti sono:<\/p>

  • <\/span>permette un consumo energetico maggiore rispetto al cammino senza bastoncini, coinvolgendo circa il 90% della nostra muscolatura, aumentando anche l\u2019ossigenazione dell\u2019intero organismo;<\/span><\/li>
  • <\/span>mantiene in esercizio quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria, quali la resistenza, la forza, la mobilit\u00e0 e la coordinazione;<\/span><\/li>
  • <\/span>migliora la postura e favorisce la mobilizzazione della colonna vertebrale oltre ad alleggerire il carico sulle articolazioni e sull\u2019apparato motorio in genere;<\/span><\/li>
  • <\/span>ritarda il processo di invecchiamento, stimola l\u2019eliminazione degli ormoni originati dallo stress e rinforza il sistema immunitario;<\/span><\/li>
  • <\/span>\u00e8 un anti-stress naturale, infatti: migliora il tono dell\u2019umore; armonizza il battito del cuore che nei momenti di stress tende ad accelerare, causando ansie e paure; consente una regolarizzazione del respiro, che invece nei momenti di ansia e di paura tende a farsi corto, superficiale e \u201calitante\u201d; aiuta a scaricare le tensioni muscolari accumulate senza il rischio di strappi o stiramenti;<\/span><\/li>
  • <\/span>diminuisce i valori glicemici nelle patologie diabetiche e protegge l\u2019organismo da osteoporosi e artrosi, infatti uno sforzo moderato e costante stimola la capacit\u00e0 delle ossa di assimilare il calcio e produce sostanze come l\u2019elastina e il collagene che formano le cartilagini.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Tecnica<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Il\u00a0nordic walking<\/b>, o camminata nordica, \u00e8 una camminata naturale alla quale viene aggiunto l\u2019utilizzo funzionale all\u2019avanzamento di due bastoncini, che hanno la funzione di creare un vincolo sul terreno, permettendo alle braccia di realizzare una spinta, coinvolgendo i muscoli di tutto il corpo.<\/p>

    Per utilizzare efficacemente i bastoncini per ottenere il massimo dei benefici, \u00e8 fondamentale apprendere e mettere in pratica correttamente la tecnica.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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    Il Nordic Walking Il Nordic Walking Poche attivit\u00e0 sportive possono vantare le caratteristiche del nordic walking. Infatti \u00e8 proprio\u00a0adatto a tutti. Dai bambini agli anziani.Camminare con i bastoncini \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 sportiva sana e naturale\u00a0che pu\u00f2 essere praticata ovunque, durante tutto l\u2019anno e a tutte le et\u00e0.Si pu\u00f2 camminare da soli o in compagnia, in silenzio o chiacchierando, si pu\u00f2 camminare per poco tempo o per giorni interi. 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